Pengantar
Online Income - Ibu hamil perlu minum vitamin.
Catat tulisan ini, dan baca dengan nada yang sangat jelas seolah-olah Anda sedang berbicara dengan sahabat Anda saat mereka sedang memikirkan banyak hal. Anda ingin dia merasa bahwa dia dapat dengan mudah membaca daftar vitamin yang perlu dia ingat dan lari untuk membelinya, jika dia belum melakukannya!
Zat besi
Zat besi adalah mineral yang membantu tubuh Anda untuk membuat sel darah merah baru. Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Cara terbaik untuk mendapatkan cukup zat besi saat hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral. Daging merah, unggas, ikan dan telur merupakan sumber zat besi yang baik karena mengandung zat besi heme (jenis yang ditemukan dalam makanan hewani). Sereal, roti, dan biji-bijian yang diperkaya zat besi juga merupakan sumber zat besi nonheme yang baik (jenis yang ditemukan dalam makanan nabati). Makan berbagai jenis makanan yang berbeda akan membantu Anda mendapatkan semua mineral yang Anda butuhkan selama kehamilan.
Anemia defisiensi besi terjadi ketika tidak ada cukup zat besi yang disimpan dalam tubuh Anda untuk pertumbuhan atau perkembangan normal—dan ini adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum di antara wanita yang sedang hamil atau menyusui. Anda mungkin berisiko mengalami kondisi ini jika:* Anda baru saja kehilangan darah.* Anda tidak mengonsumsi cukup kalori dari sumber hewani seperti daging, unggas, atau makanan laut.* Diet Anda rendah vitamin C karena vitamin ini membantu Anda usus menyerap zat besi nonheme dari makanan nabati seperti bayam.* Anda mengalami kesulitan menyerap nutrisi dari makanan karena kondisi kesehatan seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn.* Anda mengalami beberapa kali kehamilan dan menyusui telah merusak simpanan nutrisi Anda dari waktu ke waktu
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan, yang berarti membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan kanker. Ini juga membantu mencegah infeksi. Manfaat kesehatan lain dari vitamin C meliputi:
Kulit dan gusi yang sehat – Vitamin C dibutuhkan untuk pembentukan kolagen, protein yang ditemukan di jaringan ikat (seperti kulit). Vitamin ini juga dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati.
Baca juga:
Vitamin untuk penambah berat badan
Menjaga kesehatan gigi – Enamel gigi membutuhkan vitamin C untuk tetap kuat, jadi wanita yang sedang hamil atau menyusui harus memastikan mereka mendapatkan cukup setiap hari dengan makan banyak buah dan sayuran tinggi nutrisi ini.
Vitamin B 12
B 12 adalah vitamin yang larut dalam air yang terutama ditemukan dalam produk hewani, seperti daging dan susu. Ini membantu menjaga sel darah merah Anda tetap sehat, yang berarti sangat penting bagi wanita hamil karena volume darah mereka meningkat secara signifikan selama kehamilan.
Saat berbelanja suplemen b 12 (atau jika Anda mengonsumsi vitamin prenatal), pastikan mereka mengandung methylcobalamin atau adenosylcobalamin daripada cyanocobalamin — bentuk terakhir kurang tersedia secara hayati dan membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap ke dalam tubuh. Anda juga harus menyadari bahwa beberapa multivitamin hanya mengandung sejumlah kecil b 12 —tetapi mungkin masih cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk orang dewasa di atas 19 tahun adalah 2,4 mikrogram per hari; Namun, beberapa ahli menyarankan untuk meningkatkan jumlah ini hingga 25% selama kehamilan karena perannya dalam menciptakan sel darah merah baru dan mencegah anemia.
Vitamin D
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kelahiran prematur di antara wanita Afrika-Amerika. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah selama kehamilan jauh lebih mungkin untuk melahirkan secara prematur daripada mereka yang mengonsumsi lebih banyak vitamin D.
Ini tidak mengherankan ketika Anda mempertimbangkan bahwa nutrisi penting ini memainkan banyak peran dalam menjaga kesehatan yang baik: mendukung kesehatan tulang, fungsi kekebalan dan aktivitas otot; mempromosikan perkembangan otak; mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah tinggi; mengurangi peradangan (faktor risiko utama kanker); dan telah terbukti membantu melawan depresi serta mengurangi risiko terkena pilek atau flu.
Folat
Folat adalah salah satu vitamin terpenting bagi ibu hamil. Ini memainkan peran penting dalam perkembangan janin, dan para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) atau lebih per hari selama kehamilan untuk memastikan bahwa bayi Anda menerima cukup folat.
Folat dapat ditemukan dalam sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung; kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong; kacang-kacangan dan biji-bijian; jus jeruk; sereal yang diperkaya; roti dan pasta yang diperkaya; havermut; asparagus; alpukat.
Makanan tinggi folat meliputi:
- Sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung atau sawi hijau
- Kacang-kacangan termasuk kedelai, lentil, kacang merah dll.
- Kacang-kacangan seperti almond/mentega almond/susu almond
- Biji seperti biji labu/biji bunga matahari/biji wijen
Jangan lupa minum vitamin setiap hari
Ambil vitamin Anda dengan makanan. Vitamin larut dalam lemak, yang berarti mereka perlu dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak agar dapat diserap dengan baik. Ini karena nutrisi dalam vitamin dibawa oleh molekul lemak melalui tubuh Anda dan masuk ke aliran darah Anda.
Ambil dengan segelas penuh air. Vitamin yang larut dalam air larut ke dalam air dalam tubuh kita, jadi meminumnya tanpa cukup cairan dapat menyebabkannya melewati kita tanpa diserap sama sekali! Penting bagi Anda untuk menggunakan segelas penuh 8oz (240ml) untuk setiap dosis vitamin C dan kalsium, karena kedua jenis suplemen ini membutuhkan lebih banyak air daripada vitamin lain jika diminum saat perut kosong atau kekurangan waktu pada umumnya.
Ambillah pada waktu yang sama setiap hari jika memungkinkan! Tubuh kita cerdas; mereka terbiasa melakukan hal-hal pada waktu-waktu tertentu setiap hari karena itu membantu kita berfungsi lebih baik secara keseluruhan ketika kita mampu melatih diri kita sendiri (dan tubuh kita) dengan cara ini! Jadi, jika sesuatu terjadi besok yang mencegah Anda mengonsumsi vitamin prenatal tepat setelah sarapan seperti biasa dan malah membuat Anda meminumnya lebih lambat di pagi hari dari biasanya... Anda mungkin merasa kurang energik atau waspada dari biasanya sepanjang hari itu. karena Anda tidak mengikuti rutinitas normal Anda lagi hanya karena keadaan di luar kendali siapa pun mencegah mereka melakukannya - dalam hal ini saya sarankan untuk kembali malam ini setelah makan malam/sebelum tidur sehingga semuanya kembali selaras lagi :)
Kesimpulan
Sebagai penutup, saya harap Anda telah belajar banyak. Kesimpulan utama dari artikel ini adalah untuk selalu memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dalam diet Anda, terutama selama kehamilan. Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang tersedia yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan bayi Anda.
