Memiliki bayi adalah impian dan harapan banyak pasangan. Jika Anda salah satunya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar cepat hamil. Salah satunya adalah mendapatkan nutrisi dan vitamin tertentu.
Ini karena apa yang Anda konsumsi memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesuburan Anda.
Berbagai jenis nutrisi dan vitamin untuk mempercepat kehamilan
Di bawah ini adalah nutrisi dan vitamin yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempercepat kehamilan Anda.
Daftar isi
- 1.Seng
- 2.Vitamin B kompleks
- 3.Kalsium
- 4.Zat besi
- 5.Vitamin C dan E
- 6.Vitamin D
1. Seng
Zinc atau seng berperan dalam menjaga keteraturan siklus ovulasi dan kesuburan wanita. Seng, serta wanita, berperan dalam produksi hormon testosteron dan kualitas air mani dan sperma pria.
Untuk alasan ini, disarankan agar wanita mengonsumsi hingga 10 mg seng setiap hari dan pria hingga 13 mg setiap hari. Zinc dapat diperoleh dari whole grain, susu, produk olahan, kerang, udang, telur, kentang, dark chocolate dan kacang-kacangan.
2. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks dianggap membantu ovarium melepaskan sel telur sebelum masa kelahiran. Contoh vitamin B yang penting untuk menjaga kesuburan adalah vitamin B9 (asam folat) dan vitamin B6. Secara khusus, vitamin B6 diyakini dapat meningkatkan kadar hormon progesteron, yang memiliki efek positif dalam mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Asam folat, di sisi lain, memainkan peran penting dalam menjaga kualitas telur dan menstruasi yang teratur. The B vitamin kompleks diperoleh dengan menelan biji-bijian, sayuran hijau, daging, telur, kacang-kacangan, ikan, daging, susu, dan produk olahan seperti keju dan yogurt.
3. Kalsium
Kalsium diduga membantu memaksimalkan kerja sistem reproduksi baik pada pria maupun wanita. Selain itu, asupan kalsium yang tepat dapat membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang, terutama jika Anda hamil nanti. Ini karena janin menyerap kalsium dari tubuh ibu dan membangun tulangnya sendiri selama dalam kandungan.
Kekurangan kalsium juga dapat meningkatkan risiko preeklamsia dan tekanan darah tinggi selama kehamilan. Karena itu, cukup mengonsumsi 1000-1200 mg kalsium per hari.
Asupan kalsium ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, yogurt, teri, almond, kedelai, dan tahu.
4. Zat besi
Pastikan agar Anda tidak kekurangan zat besi, karena jika asupan nutrisi ini tidak tercukupi, besar kemungkinan Anda dapat terserang anemia. Anemia cenderung mengganggu siklus menstruasi, sehingga kesuburan wanita terganggu.
Zat besi banyak terkandung dalam daging, sayuran hijau, kacang polong, udang, dan oatmeal. Dalam sehari, pria dewasa setidaknya perlu mendapat asupan 13–15 mg zat besi, sementara wanita sekitar 25 mg.
5. Vitamin C dan E
Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C dan E setiap hari, terutama bagi pria yang ingin pasangannya cepat hamil. Kedua vitamin ini dapat menentukan kualitas sperma dan meningkatkan peluang pasangan untuk hamil.
Pria dewasa harus mengonsumsi 90 mg vitamin C dan 15 mg vitamin E setiap hari. Namun, tidak hanya pria, wanita juga perlu mengonsumsi kedua vitamin ini agar tetap sehat. Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah 75 mg, sedangkan vitamin E adalah 15 mg.
Vitamin C tersedia dari jambu biji, kiwi, tomat, pepaya, jeruk, ubi jalar, cabai, merica dan brokoli. Vitamin E, di sisi lain, dapat diperoleh dari kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond dan hazelnut, dan buah-buahan seperti alpukat, mangga dan kiwi.
6. Vitamin D
Kesehatan reproduksi pada wanita dan pria tergantung pada asupan vitamin D harian yang cukup. Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko kemandulan (infertilitas).
Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan vitamin D pada 15-20 mg per hari untuk pria dan wanita yang ingin melahirkan lebih awal.
Makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda antara lain udang, kuning telur, jamur, dan minyak ikan. Selain itu, Vitamin D juga bisa didapatkan dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Selain vitamin dan mineral yang disebutkan di atas, pasangan yang ingin segera memiliki anak juga disarankan untuk mengonsumsi makanan kesehatan lainnya seperti: B. Makanan kaya antioksidan, omega 3, protein dan koenzim Q10.
Nutrisi ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan atau suplemen yang sehat. Namun, penggunaan suplemen tersebut sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar Anda dan pasangan bisa mendapatkan dosis dan jenis nutrisi yang tepat.
Upaya ini juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat, seperti pola makan, untuk meningkatkan peluang hamil segera. Contoh: Olahraga teratur, tidur cukup, menghindari stres, melarang merokok, membatasi kafein dan minuman beralkohol.
Jika Anda mencoba untuk menutupi asupan nutrisi dan vitamin Anda tanpa hasil, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter kandungan/ginekolog Anda. Dokter Anda akan melakukan serangkaian tes untuk mengidentifikasi penyebab yang mempersulit kehamilan dan meresepkan perawatan yang tepat.
